हैंडस्टैंड ब्लॉक्स पर अभिनेत्री के करतब को देखकर बिना सोचे-समझे नकल करना पड़ सकता है भारी; आर्थोपेडिक विशेषज्ञ ने बताई फिटनेस से जुड़ी जरूरी सावधानियां।
बॉलीवुड अभिनेत्री अलाया एफ ने हाल ही में सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया है, जिसमें वह हैंडस्टैंड ब्लॉक्स पर हैंडस्टैंड (शीर्षासन का उन्नत रूप) करती नजर आ रही हैं। यह एक उच्च स्तर का संतुलन अभ्यास है, जिसका उपयोग आमतौर पर एक्रोबेटिक्स, सर्कस कला और जिमनास्टिक में किया जाता है। वीडियो के कैप्शन में उन्होंने लिखा, 'वापसी करके बहुत अच्छा लग रहा है, अजेय महसूस कर रही हूं!' हालांकि, सोशल मीडिया पर इस तरह के वीडियो देखकर फिटनेस रूटीन में ऐसे कठिन स्टंट्स को तुरंत आजमाना जोखिम भरा हो सकता है।
विशेषज्ञ की सलाह और सुरक्षा मानक
शारदाकेयर-हेल्थसिटी के ऑर्थोपेडिक्स निदेशक डॉ. पुष्कर चावला का कहना है कि जो व्यायाम इंस्टाग्राम पर आसान दिखाई देते हैं, वे हर व्यक्ति के अनुकूल नहीं होते हैं। किसी भी नए या कठिन व्यायाम को शुरू करने से पहले व्यक्ति के वर्तमान फिटनेस स्तर, गतिशीलता, पुरानी चोटों और उस व्यायाम के उद्देश्य पर विचार करना बेहद जरूरी है।
हैंडस्टैंड ब्लॉक्स पर किए जाने वाले अभ्यास के बारे में उनका सुझाव है कि ऊंचे ब्लॉक्स पर जाने से पहले फर्श और कम ऊंचाई वाले पैरालैट्स पर हैंडस्टैंड का अभ्यास पूरी तरह मजबूत और भरोसेमंद होना चाहिए, क्योंकि ऊंचे ब्लॉक्स पर गलती की गुंजाइश बहुत कम होती है। वीडियो में दिख रहे ट्रेनर की तरह किसी जानकार व्यक्ति या ट्रेनर की देखरेख में अभ्यास करना और संतुलन बिगड़ने की स्थिति में सुरक्षा के लिए क्रैश मैट का उपयोग करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
किन बातों का रखना चाहिए विशेष ध्यान
उन्नत स्तर के अभ्यास के दौरान कंधों, कलाइयों और कोर की मजबूती सबसे जरूरी है। इसके अलावा, उपकरणों के फिसलने से बचने के लिए उन्हें समतल और बिना फिसलन वाली सतह पर अच्छी तरह जांचना चाहिए। इस ऊंचाई पर हैंडस्टैंड करने का प्रयास करने से पहले सुरक्षित तरीके से नीचे उतरने की तकनीक (जैसे पिरोएट करना या आसपास के प्लेटफार्मों पर सुरक्षित रूप से उतरना) में महारत हासिल करना आवश्यक है।
व्यायाम के दौरान यदि कोई तेज दर्द, चक्कर आना, असामान्य सांस की तकलीफ या गंभीर असुविधा महसूस हो, तो तुरंत कसरत रोक देनी चाहिए। मांसपेशियों की थकान या हल्की मेहनत सामान्य हो सकती है, लेकिन दर्द इस बात का संकेत है कि रुककर स्थिति का पुनः मूल्यांकन किया जाना चाहिए। जो लोग किसी पुरानी चोट से उबर रहे हैं, जिन्हें जोड़ों या पीठ की समस्या है, या जो लंबे समय से शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहे हैं, उन्हें ऐसे उन्नत अभ्यासों को करने से पहले विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए और पेशेवर मार्गदर्शन अवश्य लेना चाहिए.